中考实心球提分小技巧

实心球是个综合运动,练习俯卧撑,仰卧起坐就可以增加扔实心球的力量。小编给大家总结两种训练方式。

第一种:力量训练,建议俯卧撑练习,仰卧起坐。每天3组,每组15个。做俯卧撑的时候,很多同学做不了那么多,没关系,可以根据自己的情况减少几个或者降低标准,(比如手臂弯曲不用太大)。

出手速度,持球砸地。双脚左右开立,双手将球举过头顶,然后用力向地面上砸,练习出手速度,出手速度要快、发力要充分。每天练习3组,每组练习10次。

出手角度:就是找一面墙或相似参照物,在一定高度做一个标记,然后朝标记练习,来改善出手角度!

持球练习:投掷实心球本身也是一种练习力量的好方法,多次的投掷不仅会增加球性,也能达到力量练习的目的。

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